ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ

Για αναλυτικό υπολογισμό της κατανάλωσης θερμίδων δείτε εδώ:

http://www.kilokiller.gr/el-gr/Tools.aspx?ElementName=Calories

Για να έχετε αποτελέσματα, ανεξάρτητα από το αν ο στόχος σας είναι ο έλεγχος του σωματικού βάρους ή η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας, θα πρέπει ξεκινώντας να κάνετε 2-3 φορές/εβδομάδα όποια από αυτές τις δραστηριότητες διαλέξετε, για 20-30 λεπτά. Στη συνέχεια, αφού βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση, καλό είναι να γίνονται 4-5 φορές/εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Περπάτημα

Γίνεται με μικρό διασκελισμό και συνήθως με ταχύτητα 3-4 χλμ./ώρα, κάτι που αντιστοιχεί σε κάλυψη 1 χλμ. σε 15 έως 20 λεπτά.  Μέση καύση θερμίδων = 0,042 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους.  Δηλαδή, για παράδειγμα, ένα άτομο 75 κιλών θα κάψει σε 20 λεπτά 63 περίπου θερμίδες.

Αθλητικό περπάτημα

Γίνεται με μεγαλύτερο διασκελισμό (πάνω από 50 εκ.), τον κορμό γερμένο ελαφρά προς τα εμπρός, και με συμμετοχή και των χεριών για μεγαλύτερη ταχύτητα (γύρω στα 5-6,5 χλμ. την ώρα), καλύπτοντας δηλαδή 1 χλμ. σε 9 έως 12 λεπτά.

Η ένταση μπορεί να κυμανθεί, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του ανθρώπου που ασκείται, μεταξύ 50-60% της ΜΚΣ (όπου Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα = 220-ηλικία), δηλαδή για έναν άνθρωπο 40 ετών στους 90-108 χτύπους/λεπτό.
Μέση καύση θερμίδων = 0,05-0,12 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, ένα άνθρωπος π.χ. 75 κιλών θα κάψει σε 30 λεπτά περίπου 112-270 θερμίδες.

Τζόκινγκ

Η ταχύτητα ανεβαίνει στα 6,5-8 χλμ./ώρα. Ο διασκελισμός είναι περίπου ίδιος ή λίγο μικρότερος από τα δύο είδη περπατήματος (30-45 εκ.). Εδώ ακουμπά στο έδαφος μόνο το ένα πόδι και όχι και τα δύο, όπως στο περπάτημα, κάτι που σημαίνει αυτόματα μεγαλύτερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις.  Η ένταση ανεβαίνει περίπου στο 60-70% της ΜΚΣ, δηλαδή για έναν άνθρωπο 40 ετών στους 108-126 χτύπους/λεπτό.
Μέση καύση θερμίδων = 0,12-0,20 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, ένας άνθρωπος π.χ. 75 κιλών θα κάψει σε 30 λεπτά περίπου 270-450 θερμίδες.

Τρέξιμο
H ταχύτητα είναι πάνω από 8 χλμ./ώρα, που σημαίνει ότι κάνετε το χιλιόμετρο σε λιγότερο από 7,5 λεπτά. Στο τρέξιμο μόνο το ένα πόδι βρίσκεται συνέχεια σε επαφή με το έδαφος ή υπάρχουν και στιγμές που μπορεί και τα δύο πόδια να βρίσκονται στον αέρα. Ο διασκελισμός είναι μεγαλύτερος (πάνω από 50 εκ.). Η ένταση είναι πάντα ανάλογη με τη φυσική κατάσταση του ασκουμένου, μπορεί να φτάσει έως και το 85% της ΜΚΣ, δηλαδή για έναν άνθρωπο 40 ετών έως τους 153 χτύπους/λεπτό.
Μέση καύση θερμίδων = 0,20-0,28 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, ένας άνθρωπος π.χ. 75 κιλών θα κάψει σε 30 λεπτά 450-630 περίπου θερμίδες.

 

Κατανάλωση θερμίδων σε μια ώρα ανά δραστηριότητα.

 (εξαρτάται από τη ηλικία, το βάρος, το φύλο, τη φυσική κατάσταση). Ενδεικτικά αναφέρουμε:

 

Δραστηριότητες Θερμίδες ανά ώρα
Ανέβασμα σκάλας 450
Βόλει 600
Γκολφ 150
Γραφομηχανή 140
Γυάλισμα παρκέ με το χέρι 450
Γυμναστική 350
Εργασία γραφείου 130
Εργασία σε ξυλουργείο 250
Ερωτική δραστηριότητα 300
Καθάρισμα τζαμιών 200
Κηπουρική 300
Κοιλιακοί 500
Κολύμπι 400
Μαγείρεμα 150
Ξαπλωμένος 75
Ξεσκόνισμα 140
Οδήγηση αεροπλάνου 180
Οδήγηση αυτοκινήτου 150
Περίπατος αργός 97
Περπάτημα γρήγορο 250
Περπάτημα κανονικό 145
Περπάτημα σε ανηφόρα 450
Πιάνο 150
Πλέξιμο 130
Πλύσιμο Αυτοκινήτου 200
Πλύσιμο πιάτων 200
Πλύσιμο ρούχων στο χέρι 300
Ποδήλατο 350
Ποδόσφαιρο 350
Πολεμικές Τέχνες 600
Ράψιμο 140
Σιδέρωμα 150
Σκι βουνού 500
Σκι Θαλάσσης 450
Σκληρή εργασία 600
Σκοινάκι 580
Σκούπισμα 150
Σφουγγάρισμα 200
Τακτοποίηση δωματίου 200
Τένις 380
Τρέξιμο 490
Ύπνος 70
Χορός απαλός 350
error: Το περιεχόμενο είναι προστατευμένο!