ΔΙΑΙΤΑ 5-2

ΠΡΟΣΟΧΗ! Πριν την έναρξη οποιασδήποτε δίαιτας πρέπει να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας ο οποίος θα σας δώσει οδηγίες για το ποια δίαιτα σας ταιριάζει ώστε να αποφύγετε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας.

δίαιτα 5-2

Η  δίαιτα 5:2 είναι απλή. Για δύο μη συνεχόμενες ημέρες δεν πρέπει να υπερβούμε τις 500 θερμίδες (600 για τους άντρες), ενώ τις υπόλοιπες τρώμε κανονικά (περίπου 2000 θερμίδες οι γυναίκες και 2400 οι άνδρες).

Η δίαιτα των δύο ημερών λειτουργεί με το να αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να αποκαταστήσει τις απώλειες. Επίσης ο οργανισμός δε «συνηθίζει» όπως συμβαίνει με άλλες δίαιτες στις οποίες η επίδραση στην απώλεια βάρους σταματά ή περιορίζεται μετά κάποιο χρονικό διάστημα. Είναι απλή σε σχέση με άλλες δίαιτες και δεν απαιτεί ιδιαίτερες θυσίες οπότε οι ασθενείς καταφέρνουν να την εφαρμόζουν με μεγαλύτερη διάρκεια. Ακόμα δεν έχουν ολοκληρωθεί μελέτες που διερευνούν πιθανές επιπλοκές από την εφαρμογή της ωστόσο μπορεί να εμφανιστούν αϋπνία, νευρικότητα, άγχος και αφυδάτωση.

Παράδειγμα:

Πρωινό (επιλογή από τα παρακάτω)

Μπανάνα (90 θερμίδες)

Βραστό αυγό (89 θερμίδες)

45g βρώμης (166 θερμίδες)

Πορτοκάλι (59 θερμίδες)

Μήλο (53 θερμίδες)

Ακτινίδιο (47 θερμίδες)

Τηγανίτα (100 θερμίδες)

1 φέτα μαύρο ψωμί (74 θερμίδες)

1/2 κονσέρβα φασόλια (100 θερμίδες)

2 ασπράδια αυγού ομελέτα (34 θερμίδες)

1 ρυζογκοφρέτα με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη (45 θερμίδες)

Αυγά ποσέ με μια φέτα ζαμπόν (100 θερμίδες)

Μπάρα φρούτων και ξηρών καρπών Alpen (109 θερμίδες)

50g Γιαούρτι 0% (48 θερμίδες)

Μισή φέτα μαύρο ψωμί (37 θερμίδες)

Μισό γκρέιπφρουτ (39 θερμίδες)

 

Μεσημεριανό(επιλογή από τα παρακάτω)

Σέλινο (7 θερμίδες)

1 κουταλιά της σούπας τυρί Philadelphia light (28 θερμίδες)

Heinz ντοματόσουπα (76 θερμίδες)

Μία φέτα καπνιστού σολομού σε δύο κράκερς (48 θερμίδες)

87g κουνουπίδι (23 θερμίδες)

Τονοσαλάτα (175 θερμίδες)

Παντζάρια σαλάτα και τυρί (172 θερμίδες)

Μανιτάρια σε τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως (110 θερμίδες)

1 ντοματίνι (4 θερμίδες)

Cadbury ζεστή σοκολάτα (40 θερμίδες)

1 Light τυρί Babybel (40 θερμίδες)

1/4 ψητά φασόλια σε κονσέρβα (49 θερμίδες)

50g μαγειρεμένες γαρίδες (50 θερμίδες)

 

Δείπνο(επιλογή από τα παρακάτω)

Στήθος κοτόπουλου (162 θερμίδες)

Κους κους (176 θερμίδες)

Φιλέτο μπακαλιάρου σε σάλτσα μαϊντανού (101 θερμίδες)

Ψητή μελιτζάνα (18 θερμίδες)

38g μπιζέλια (38 θερμίδες)

50g μαγειρεμένες γαρίδες (40 θερμίδες)

10 σπαράγγια (50 θερμίδες)

Μισό φιλέτο σολομού (185 θερμίδες)

Μία ψητή πιπεριά (30 θερμίδες)

38g φέτα (100 θερμίδες)

100gr καστανό ρύζι (135 θερμίδες)

error: Το περιεχόμενο είναι προστατευμένο!