Δίαιτα Ασβεστίου-VitD
- Home
- Δίαιτα Ασβεστίου-VitD
Πηγές Ασβεστίου |
Ca (mg) |
Άγελαδινό γάλα πλήρες (1φλ.) |
290 |
Άγελαδινό γάλα άπαχο (1φλ.) |
300 |
Γιαούρτι πλήρες (1φλ.) |
297 |
Γιαούρτι 1,5% (1φλ.) |
448 |
Τυρί Φέτα (30g)
Γραβιέρα (30g)
Κεφαλοτύρι (30g)
Τυρί Gouda (30g)
Παρμεζάνα (30g) |
160
300
243
198
414 |
Αμύγδαλα (100g) |
266 |
Παστέλι (30g) |
132 |
Σύκα (4) |
506 |
Σαρδέλες (100g) |
390 |
Σπανάκι βρασμένο (1φλ.) |
245 |
Πηγές Βιταμίνης D |
Κρόκοι αυγών |
Μουρουνέλαιο |
Ορισμένα είδη μανιταριών |
Συκώτι βοδινό |
Ψάρια
Σολωμός
Σαρδέλες
Σκουμπρί
Τόνος |
Τρόφιμα εμπλουτισμένα με Vit.D* |
Γάλα / Βρεφικό γάλα |
Τυριά |
Δημητριακά |
* Το αναφέρουν στη συσκευασία τους
Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη Ca (Ασβεστίου)* |
Ηλικία |
Διαιτητική πρόσληψη(mg/ημέρα) |
Κύηση
(mg/ημέρα) |
Γαλουχία
(mg/ημέρα) |
Ανώτατο Όριο (mg/ημέρα) |
Βρέφη 0-6 μηνών |
200** |
|
|
1.000 |
Βρέφη 6-12 μηνών |
260** |
|
|
1.500 |
1-3 ετών |
700 |
|
|
2.500 |
4-8 ετών |
1.000 |
|
|
2.500 |
9-13 ετών |
1.300 |
|
|
3.000 |
14-18 ετών |
1.300 |
1.300 |
1.300 |
3.000 |
19-50 ετών |
1.000 |
1.000 |
1.000 |
2.500 |
Γυναίκες 51-70 ετών |
1.200 |
|
|
2.000 |
Άνδρες 51-70 ετών |
1.000 |
|
|
2.000 |
71+ ετών |
1.200 |
|
|
2.000 |
*Πηγή: Food and Nutrition Board, Institute of Medicine (of the National Academies), November 30, 2010
**Eπαρκής ποσότητα

Η Βιταμίνη D συντίθενται κατά το μεγαλύτερο ποσοστό της στο δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας του ηλίου.
Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη Βιταμίνης D* |
Ηλικία |
Διαιτητική πρόσληψη(IU/ημέρα) |
Κύηση
(IU/ημέρα) |
Γαλουχία
(IU/ημέρα) |
Ανώτατο Όριο (IU/ημέρα) |
Βρέφη 0-6 μηνών |
400** |
|
|
1.000 |
Βρέφη 6-12 μηνών |
400** |
|
|
1.500 |
1-3 ετών |
600 |
|
|
2.500 |
4-8 ετών |
600 |
|
|
3.000 |
9-13 ετών |
600 |
|
|
4.000 |
14-18 ετών |
600 |
600 |
600 |
4.000 |
19-50 ετών |
600 |
600 |
600 |
4.000 |
Γυναίκες 51-70 ετών |
600 |
|
|
4.000 |
Άνδρες 51-70 ετών |
600 |
|
|
4.000 |
71+ ετών |
800 |
|
|
4.000 |
*Πηγή: Food and Nutrition Board, Institute of Medicine (of the National Academies), November 30, 2010
**Eπαρκής ποσότητα
error: Το περιεχόμενο είναι προστατευμένο!